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„Habe die erste Woche direkt 1kg abgenommen."
Ernährung & Abnehmen
Friss nicht
Friss nicht
weniger.
Mach es
endlich richtig.
Ein radikal ehrlicher Selbstversuch. Wie man Gewicht verliert – und dabei den Verstand behält. Keto, Intervallfasten, Crash-Diäten, Light-Produkte: alles durch. Alles dokumentiert. Was davon tatsächlich funktioniert – steht hier drin.
Worum geht's hier eigentlich?
Kein Ernährungsplan.
Kein Ernährungsplan.
Kein Versprechen.
Nur der Selbstversuch.
Irgendwann stand ich auf der Waage und sah eine Zahl, die ich lieber nicht gesehen hätte. Also hab ich gemacht was alle machen: alles probiert. Keto, Intervallfasten, Paleo, Veganismus, Clean Eating. Light-Produkte. Wunderpillen. Den ganzen Zirkus.
Dieses Buch ist die ehrliche Abrechnung damit. Was davon funktioniert, was reiner Selbstbetrug ist, und warum die meisten Diäten so konstruiert sind, dass du scheitern musst – damit du wieder kaufst.
Kein Arzt. Keine magischen Formeln. Nur was ich selbst durchgemacht habe – mit Humor, mit Rückschlägen, und mit dem, was am Ende wirklich geblieben ist.
Ich habe erkannt, dass die Waage vielleicht doch nicht lügt – sie ist einfach nur erschreckend ehrlich. Und manchmal benötigen wir alle einen Freund, der uns unverblümt die Wahrheit sagt.
— Aus dem Buch, Kapitel 1
10 Kapitel
Was drin steht.
Was drin steht.
Ungekürzt.
01
Die Waage – dein Erzfeind mit Zahlen-Tick
Warum wir mit ihr verhandeln, sie beschuldigen und nachts belauschen. Und was sie uns wirklich sagt – wenn wir aufhören, sie anzuschreien.
02
Diäten – meine Odyssee durch das Kalorienlabyrinth
Keto, Intervallfasten, Paleo, Veganismus, Clean Eating. Alle durch. Was wirklich passiert – inklusive Keto-Grippe, nächtlichen Kühlschrankgesprächen und dem Moment wo Blumenkohl buchstäblich alles ersetzt.
03
Bewegung – oder wie ich lernte, den Schweinehund zu lieben
Mein erster Tag im Fitnessstudio. 37 Sekunden auf dem Laufband. Die Ausreden-Olympiade. Und warum du trotzdem anfangen solltest – mit lächerlich wenig.
04
Die Mythen-Zerstörer
Nach 18 Uhr essen macht dick. Kohlenhydrate sind das Problem. Fett macht fett. Wunderpillen helfen. Alles falsch. Mit Quellen. Und mit dem nötigen Sarkasmus.
05
Motivation – wie du deine innere Couch-Potato überlistest
Ziele setzen, ohne sich selbst zu überfordern. Belohnungssysteme die nicht nach hinten losgehen. Und die bittere Wahrheit darüber, warum Willenskraft kein Plan ist.
06
Fitness-Hacks für Fortgeschrittene
Die Mathematik des Abnehmens – ohne Integralrechnung. Warum Sport allein nicht reicht. Und was du stattdessen täglich tun kannst ohne es als Training zu bezeichnen.
07
Der Rückschlag – warum Schokolade manchmal die Antwort ist
Emotionales Essen, Jo-Jo-Effekt, und die Kunst des Wiederaufstehens. Ohne sich lächerlich zu machen. Und ohne dramatische Neuanfänge.
08
Biohacking und Longevity
Wearables, Smartwatches, Gaming-Fitness und die große Illusion der Unsterblichkeit. Wenn dein Armband klüger ist als du – und trotzdem nicht hilft.
09
Ernährung – Hunger? Wer braucht schon Kalorien?
Die Couch-Potato-Pyramide. Was Zucker wirklich macht. Und der ultimative Leitfaden: Wie du dich schlank isst ohne dabei zu verhungern.
10
Gesundheitliche Vorteile
Vom Sofakönig zum Gesundheitssuperhelden. Was Sport und Gewichtsabnahme wirklich mit Herz, Gelenken, Gehirn und Haut machen – mit echter Wissenschaft dahinter.
Crash-Diäten sind wie ein One-Night-Stand –
kurzfristig aufregend,
langfristig eine schlechte Idee.
Für wen ist das?
Für alle die schon
Für alle die schon
alles probiert haben.
Außer Ehrlichkeit.
Erkennst du das?
Du hast schon Low Carb, Intervallfasten, Weight Watchers oder Detox-Tee probiert. Hat kurzfristig funktioniert. Dann der Jo-Jo-Effekt. Dann wieder von vorne. Der Kreislauf ist nicht deine Schuld – er ist im System eingebaut.
Oder das?
Du kaufst Light-Produkte weil sie gesünder klingen. Du isst morgens Müsli aus dem Werbespot. Du glaubst dass Fett fett macht. Das sind keine persönlichen Fehler – das ist Marketingarbeit. Dieses Buch räumt damit auf.
Oder vielleicht das?
Du nimmst dir jeden Jänner was vor. Bis Mitte Februar läuft's. Dann nicht mehr. Dann Schuldgefühle. Dann Schokolade. Das ist keine Willensschwäche – das ist ein schlechter Plan.
Kein Buch für dich wenn…
Du einen genauen Ernährungsplan willst mit Gramm-Angaben für jede Mahlzeit. Oder jemanden der dir sagt dass du toll bist wie du bist und nichts ändern musst. Das gibt's woanders. Hier gibt's Klartext.
Was Leser sagen
Meinungen.
Meinungen.
Ungefiltert.
★★★★★
„Ein humorvoller Umgang mit einer sensiblen Thematik – locker und amüsant geschrieben. Absolut empfehlenswert!"
★★★★★
„Tolles Buch, sehr humorvoll und gut geschrieben."
Alle Rezensionen von Amazon.de
Genug Diäten
ausprobiert.
138 Seiten ehrlicher Selbstversuch. Kein Arzt, keine magischen Formeln, keine Verbotslisten. Nur was wirklich passiert – mit dem Körper, dem Kopf und der Waage – wenn man endlich aufhört, sich selbst zu belügen.
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Mach's einfach.
Mikro-Gewohnheiten die auch am Dienstagabend nach einem beschissenen Tag funktionieren. Gewohnheiten statt Ernährung – das andere Buch.
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